7 3 9 . 7 6 1 kişi olduk. Siz de aramıza katılın...
Anneyiz.Biz  
 
 
 

 

En sevmediğiniz huyunuz hangisi?

Çok hassasım
Çok sinirliyim
Çok sabırsızım
Çok inatçıyım
 

Öfkeyle baş etmenin yolları

Bebek Çocuk - Ruhsal Gelişim
kategorisi haberleri
 
 

Facebook Katıl
Paylaş
 
twitter Katıl
Paylaş
Bu haberi tavsiye edin
Bu haberi tavsiye edin
Öfkelendiğimiz konular farklı olduğu gibi öfkemizi ifade etme şekillerimiz de farklılıklar gösterir. Bazılarımız kızdığında saldırgan davranabilirken bazılarımız da öfkemizi içimize atarız. Öfke ve kızgınlık kontrol edilmesi en zor duygulardır. Öfke bulaşıcı bir duygu olduğu için karşımızdaki kişinin öfkeli gözükmesi bizim de kontrolümüzü güçleştirir. En sık ortaya koyulan şekli de bu duygularımızı dışarı vurmak bağırmak, kızmak gibi davranışlarda bulunmaktır. Unutmayın kendinizi sakinleştirmeyi öğrenmeniz onunda sakinleşme yolu olacaktır.

Anne ve baba olarak bizler çocuklarımızın belli bir şekilde düşünmelerini, hissetmelerini davranmalarını belirleyemeyiz. Ancak hangi davranışlarına hoşgörülü olacağımızı, hangi davranışların sonuçlarının kötü olacağını, kararlı ve net bir şekilde ortaya koyabiliriz. Bu şekilde çocuğumuz hangi davranışın sonucunun ne olacağını fark ettiğinde sonuçları kabullenmesi de daha kolay olur. Çocuklar korkulanın aksine, sizi dinler ve mantıklı açıklamalarınızı anlarlar. Bu nedenle önce kendinizi sakinleştirmeyi öğrenmeli, daha sonra da onunla sakin bir şekilde konuşarak, ona sakin olabilmenin yollarını keşfettirmelisiniz.

Öfkenizi kontrol altına alıp sakinleşmenin 9 kolay yolu

Yalnız kalın

Tartışmanın ardından yalnız kalabileceğiniz bir yere gidin. Çocukla bir müddet olsun iletişim kurmayın. Çocuğu başka odaya koymanız öncelikle sakinleşmenize ve ana sebebin ne olduğunu düşünmenize zaman tanıyacaktır. Odaya gitmeden önce çocuğunuza “Sana bağırdığım için özür dilerim. Odama gidiyorum ve sakinleşene kadar ikimiz de yalnız kalacağız.” şeklinde bir açıklama yaparsanız o da neler olup bittiğinin farkında olacaktır. Bazen kapıları yumruklamaya kalkıp içeriye girmeye çalışsalar da onlara gayet ciddi olduğunuzu ve biraz zamana ihtiyacınızın olduğunu vurgulayın. Bu yalnız kalma kendinize gelmenize yardımcı olacaktır.

Derin nefes alın

Çocuklar yaşları ne kadar küçük olsa da vücutlarının nasıl çalıştığı hakkında bilgi sahibidirler. Olayın üzerinden biraz zaman geçtikten sonra nasıl nefes alarak kendini biraz sakinleştirebileceğini ona gösterebilirsiniz. Doğum günlerinde pastayı nasıl üflüyorlarsa sinirli olduklarında da aynı yöntemi kullanarak onların yatışmasına yardımcı olun. Hatta sinirlendiğinde ona sadece “mum” demeniz bile yeterli olacaktır derin nefes alması gerektiğini anlaması için. Bu şekilde derin nefes almak sizin için de çok etkili bir yöntemdir. Bağırıp çağırmak yerine derin derin nefes alarak sakinleşip sonradan pişman olacağınız şeyleri yapmaktan alıkoyarsınız kendinizi böylelikle. Sonra da kendinizi “Çocuğum biraz sinirlendi fakat benim de aynı şekilde sinirlenmem gerekmiyor.” şeklinde telkin edebilirsiniz. Ona “Biliyorum o oyuncağı çok istiyordun ama yaşına uygun bir oyuncak olmadığı için almadım.” tarzında bir açıklama yaparsanız onların yüzündeki rahatlamayı ve nasıl çabuk bir şekilde sakinleştiğini göreceksiniz.

10’a kadar sayın

Yavaş yavaş 10’a kadar saymanız size hem sinirinizin yatışması için zaman kazandırır hem de bu sayede yaptığı bu davranıştan dolayı çocuğunuza nasıl davranmanız gerektiği hakkında düşünecek ve sakinleşecek vaktiniz olacaktır. Böylelikle daha sağlıklı karar vermiş olacaksınız.

Konuşun

Eğer yaşadığınız gerginlikten sonra ona kendini açıklama ve duygularını tarif etme imkanı verirseniz yaşadığınız gerginlikten çok daha kolay sıyrılacağınızı göreceksiniz. Kendi duygularını ifade etmesine izin verin, onu ve duygularının ne kadar önemsediğinizi hissettirin. Aynı zamanda sizin de duygularınızı ifade etmeniz onlar için çok değerlidir. Yaşları ne olursa olsun onların yaptıkları davranışlarla neler hissettiklerinizi anlamasını sağlayabilirsiniz.

Katıla katıla gülün

Katıla katıla gülmek, sadece sizin ve çocuğunuzun ruh halini olumlu yönde değiştirmekle kalmaz, fiziksel gerginliğin de ortadan kaybolmasına fayda sağlar. Gülmek herkesin bildiği gibi bazı durumlarda ilaç gibi gelir ve stresin azalmasına yardımcı olur. Tartışmadan sonra onunla oyun oynayarak ve oyunlar arasında gıdıklayarak sakinleşmesini ve yaşanan gerginliği daha çabuk unutmasını sağlayabilirsiniz.

Yaratıcı olun

Çocuğunuzun sinirlendiği durumlarda ona kağıt, kalem, sulu boya gibi materyalleri verirseniz yaptığı çalışmalara duygularını yansıtarak sakinleşmesine faydalı olacaktır. Bu durum hem size onun duygularını anlamanız açısından yardımcı olur hem de çocuğun duygularını ifade etmesi sağlıklı bir yoldur. Ayrıca bu onda "Annem benimle ve duygularımla ilgileniyor." hissini yaşatır. Aynı şekilde siz de bir şeyler çizerek, yazarak ya da bir müzik aleti çalarak bu durumun yarattığı sıkıntıdan ve öfkeden kurtulabilirsiniz.

Ödül verin

Çocuklar duygu ve davranışlarını kontrol etmeyi öğrenmeye başladıklarında onları ödülle teşvik edebilirsiniz. Aynı şekilde davranışlarını kontrol edemeyip kötü davranışlar sergilediğinde ceza yöntemiyle ilerideki davranışlarını yaparken bu ödül ve cezayı düşünerek davranmasına neden olursunuz. Aynı şekilde çocuklarınızla yaşadığınız problemlerde bağırmadan sakin kalıp rahatlamayı başarabiliyorsan neden kendinize de ödül vermeyeceksin ki?

Hafifleyin, kafanızı boşaltın

Yaşadığınız tartışmadan sonra saçma sapan şarkılar söylemek ve dans etmek, komik aksağanlarla konuşmak vb. aktivitelerle vakit geçirmeye çalışın. Yaşadığınız sıkıntıdan kurtulmanıza ve sakinleşmene nasıl yardımcı olduğuna inanamayacaksınız.

Mutluluk veren yerinize gidin

Çocuklar genellikle bir şeyle ilgileniyorlarsa ona adapte olurlar ve etrafında olup biten diğer olaylarla ilgilenmezler. Onunla yaşadığınız bir tartışmadan sonra bu durumun etkisinden kurtulması için onu mutlu eden şeylere yönlendirirseniz yaşadığı tatsız olayı çok çabuk bir şekilde unutmasına yardımcı olursunuz. Bazen ona sarılmanız ya da bir parça çikolata bile onları gülümsetmeye yeter.
Aynı şekilde sizin de olayın sıkıntısını atmak için sevdiğiniz bir yere, bir köşeye çekilmeniz iyi gelecektir. Mesela odaya girip gözlerinizi kapatın ve sahilde bir tatil düşleyin. Ya da birlikte alışverişe çıkabilirsiniz.

Psikolog Yrd. Doç. Dr. Yıldız Dilek Ertürk


 
Etiket Bulutu
  Siz de yorum yazın!  
Yorum Sahibi : funda eylem gül 17.07.2009
Yorum :
benim oğlum 2,5 yaşında ve çok sinirli,mesela oyuncaklarıyla oynarken istemediği bişey olduğunda kaldırıyor o oyuncağı fırlatıyor,atıyor.sandalyeye çokmak isterken tökezleyip düşerse sinir oluyor hemen yere kapanıyor öyle boyluboyunca uzanıyor bir 5dak sonra kalkıyor başka bişeye sataşmaya başlıyor.en büyük tutkusu musluktan akan suyla oynamak,hiç bıkmadan sabahtan akşama kadar oynayabilir.izin vermediğim zaman kıyamet kopuyor,aynı şekilde sokaktan eve zor alıyorum kendini yerlere atıyor ağlamaktan kusacak gibi oluyor.çok mutlu bir aile yapımız var,babası ayrı ilgileniyo ben ayrı oynuyoruz.onunla çok güzel sakin konuşuyoruz yapmaması gerektiğini büyük insanmış gibi anlatıyoruz ama o an dinlemek isterse dinliyor,aksi taktirde kesinlikle susturamıyorum.o an oyalanması için bişey verdiğimde kaldırıyo fırlatıyo atıyor.ne yapacağımı şaşırdım.taviz vermek istemiyorum,ama ağlamaktan kendini mahvediyor.ne yapmalıyım.evde çok sıkılıyor,yaptığım şeyler yeterli gelmiyo,dışarı çıkarttığım zaman çok mutlu.bilgilerinize ihtiyacım var.teşekkür ederim